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夏天天亮得早,早晨又是一天中最為涼爽的時段,不少老年朋友會調(diào)整作息時間,選擇早起鍛煉身體,晨練后回家再睡個回籠覺。晨練后睡回籠覺,到底是養(yǎng)生還是傷身呢?不妨聽聽我市首席科普專家張紹均的建議。
張先生今年67歲,跑步是他喜歡的鍛煉方式。以前,他總是在晚上跑步,最近調(diào)整了鍛煉時間,清晨早早起床到公園跑步。“早上起床早,跑步后感覺累,本想著睡個回籠覺能補(bǔ)充體能,有助于身體健康,沒想到最近有越睡回籠覺越困的感覺。”他說。
記者在采訪中還了解到,一些老年人為了趁著早晨涼爽,5時就起床到公園鍛煉身體。市民劉女士說:“我媽喜歡快步走,每天早上起得特別早。她和老姐妹到市龍?jiān)春珗@轉(zhuǎn)了兩大圈回來才不到7時,等我們都上班、上學(xué)了,我媽又開始睡回籠覺。她經(jīng)常說,一上午都感覺昏昏沉沉的!
晨練后睡個回籠覺為何會越睡越困?“晨練后再睡回籠覺的方法看似是養(yǎng)生,其實(shí)對身體有傷害!睆埥B均說,慢跑、快走是老年人喜歡的晨練方式。以慢跑為例,這是一種典型的有氧運(yùn)動,在跑步過程中,機(jī)體為使運(yùn)動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)供給,心跳會加快,血液循環(huán)也會隨之相應(yīng)加速。如果晨跑完就立即停止活動,睡個回籠覺會使含有大量代謝廢物和二氧化碳的靜脈血瘀滯于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中,造成回心血量減少,從而導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器短時間內(nèi)缺血、缺氧,不僅對心肺功能恢復(fù)不利,還有可能讓人出現(xiàn)四肢酸痛、精神不振、越睡越困的情況。
夏天天氣炎熱、潮濕,這樣的天氣對老年人并不友好。老年人鍛煉身體時應(yīng)注意什么呢?張紹均說,首先,在運(yùn)動時間上,老年人應(yīng)避開11時至16時全天日照、紫外線最強(qiáng)的時段,可選擇6時至10時、18時至20時兩個時段。其次,在運(yùn)動方式的選擇上,應(yīng)遵循量力而行的原則。晨跑確實(shí)有利于老年人增強(qiáng)肌肉力量,提高心肺功能,但對于年齡偏大、缺乏運(yùn)動基礎(chǔ)、體型較胖、骨質(zhì)疏松的老年人而言,跑步風(fēng)險較大,可考慮太極拳、八段錦、游泳、散步等運(yùn)動。第三,鍛煉后身體出現(xiàn)疲勞是正常現(xiàn)象,老年人應(yīng)對此有正確的認(rèn)識。鍛煉前要調(diào)整身體狀態(tài),保持足夠的睡眠;鍛煉后逐步放松,讓身體恢復(fù)平靜,以達(dá)到減輕疲勞的效果。另外,在鍛煉過程中應(yīng)做好防暑、防曬工作,及時補(bǔ)充水分。老年人在鍛煉時可隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精等。
記者 梁智玲
總值班:呂正軍 |
統(tǒng) 籌:曾琳琳 |
責(zé) 編:劉 佳 |
審 核:蔡 歡 |
編 輯:劉 佳 |
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夏天天亮得早,早晨又是一天中最為涼爽的時段,不少老年朋友會調(diào)整作息時間,選擇早起鍛煉身體,晨練后回家再睡個回籠覺。晨練后睡回籠覺,到底是養(yǎng)生還是傷身呢?不妨聽聽我市首席科普專家張紹均的建議。
張先生今年67歲,跑步是他喜歡的鍛煉方式。以前,他總是在晚上跑步,最近調(diào)整了鍛煉時間,清晨早早起床到公園跑步。“早上起床早,跑步后感覺累,本想著睡個回籠覺能補(bǔ)充體能,有助于身體健康,沒想到最近有越睡回籠覺越困的感覺!彼f。
記者在采訪中還了解到,一些老年人為了趁著早晨涼爽,5時就起床到公園鍛煉身體。市民劉女士說:“我媽喜歡快步走,每天早上起得特別早。她和老姐妹到市龍?jiān)春珗@轉(zhuǎn)了兩大圈回來才不到7時,等我們都上班、上學(xué)了,我媽又開始睡回籠覺。她經(jīng)常說,一上午都感覺昏昏沉沉的!
晨練后睡個回籠覺為何會越睡越困?“晨練后再睡回籠覺的方法看似是養(yǎng)生,其實(shí)對身體有傷害。”張紹均說,慢跑、快走是老年人喜歡的晨練方式。以慢跑為例,這是一種典型的有氧運(yùn)動,在跑步過程中,機(jī)體為使運(yùn)動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)供給,心跳會加快,血液循環(huán)也會隨之相應(yīng)加速。如果晨跑完就立即停止活動,睡個回籠覺會使含有大量代謝廢物和二氧化碳的靜脈血瘀滯于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中,造成回心血量減少,從而導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器短時間內(nèi)缺血、缺氧,不僅對心肺功能恢復(fù)不利,還有可能讓人出現(xiàn)四肢酸痛、精神不振、越睡越困的情況。
夏天天氣炎熱、潮濕,這樣的天氣對老年人并不友好。老年人鍛煉身體時應(yīng)注意什么呢?張紹均說,首先,在運(yùn)動時間上,老年人應(yīng)避開11時至16時全天日照、紫外線最強(qiáng)的時段,可選擇6時至10時、18時至20時兩個時段。其次,在運(yùn)動方式的選擇上,應(yīng)遵循量力而行的原則。晨跑確實(shí)有利于老年人增強(qiáng)肌肉力量,提高心肺功能,但對于年齡偏大、缺乏運(yùn)動基礎(chǔ)、體型較胖、骨質(zhì)疏松的老年人而言,跑步風(fēng)險較大,可考慮太極拳、八段錦、游泳、散步等運(yùn)動。第三,鍛煉后身體出現(xiàn)疲勞是正常現(xiàn)象,老年人應(yīng)對此有正確的認(rèn)識。鍛煉前要調(diào)整身體狀態(tài),保持足夠的睡眠;鍛煉后逐步放松,讓身體恢復(fù)平靜,以達(dá)到減輕疲勞的效果。另外,在鍛煉過程中應(yīng)做好防暑、防曬工作,及時補(bǔ)充水分。老年人在鍛煉時可隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精等。
記者 梁智玲
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